Një lëkurë e shëndetshme dhe rinore nuk është thjesht rezultat i produkteve kozmetike që përdorim, por reflekton gjithashtu mënyrën se si ushqehemi. Ajo që vendosim në pjatën tonë ndikon drejtpërdrejt në elasticitetin, shkëlqimin dhe hidratimin e lëkurës. Ushqimet që përmbajnë antioksidantë, acide yndyrore të shëndetshme, vitamina dhe minerale janë çelësi për të mbajtur lëkurën të re dhe të shëndetshme për më gjatë.

Pse ka rëndësi ushqimi për lëkurën?

Lëkura është organi më i madh i trupit dhe është në kontakt të vazhdueshëm me agresorë të jashtëm si dielli, ndotja, kimikatet dhe stresi. Për t’u mbrojtur dhe për t’u rigjeneruar, asaj i duhen lëndë ushqyese që vetëm një dietë e balancuar mund t’ia sigurojë. Kur trupi nuk merr mjaftueshëm ushqyes thelbësorë, kjo reflektohet me shenja si tharje, akné, njolla, dhe rrudha të parakohshme.

Avokado – burim natyral i yndyrave të shëndetshme

Avokado është një nga ushqimet më të pasura me acide yndyrore mono-të pangopura, të cilat ndihmojnë në hidratimin e lëkurës nga brenda. Ajo përmban gjithashtu vitaminë E, një antioksidant i fuqishëm që ndihmon në luftimin e dëmeve të shkaktuara nga rrezatimi UV dhe radikalet e lira. Një gjysmë avokadoje në ditë, e kombinuar me sallatë apo bukë integrale, është një mënyrë e shkëlqyer për të ushqyer lëkurën.

Frutat e pyllit – antioksidantë për rinim

Boronicat, mjedrat, luleshtrydhet dhe manaferrat janë të mbushura me antioksidantë si vitamina C, që ndihmon në prodhimin e kolagjenit – proteina kryesore që mban lëkurën të fortë dhe elastike. Këto fruta ndihmojnë gjithashtu në përmirësimin e ngjyrës së lëkurës dhe reduktimin e njollave të shkaktuara nga ekspozimi në diell.

Peshku yndyror – omega-3 për elasticitetin

Salmoni, skumbri dhe sardelet janë burime të shkëlqyera të acideve yndyrore omega-3, të cilat ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit dhe mbrojnë lëkurën nga tharja dhe plakja e parakohshme. Omega-3 gjithashtu ndihmon në ruajtjen e membranës qelizore, gjë që e bën lëkurën më të butë dhe më elastike.

Frutat e thata – zink dhe vitamina E

Bajamet, arrat dhe lajthitë janë të pasura me zink dhe vitamina E. Zinku ndihmon në shërimin e plagëve dhe rregullon prodhimin e yndyrës në lëkurë, ndërsa vitamina E vepron si një mbrojtës kundër stresit oksidativ. Një grusht frutash të thata në ditë është më se i mjaftueshëm për të marrë përfitimet.

Perimet me gjethe jeshile – detox dhe pastrim

Spinaqi, lakra jeshile dhe rukola janë të pasura me klorofil dhe fibra që ndihmojnë në pastrimin e trupit nga toksinat. Ato përmbajnë gjithashtu vitamina A dhe C, të cilat përshpejtojnë qarkullimin e qelizave të lëkurës dhe e mbajnë atë të freskët dhe të rigjeneruar.

Uji – hidratimi i padiskutueshëm

Edhe pse teknikisht nuk është një ushqim, uji është elementi më i rëndësishëm për një lëkurë të bukur. Dehidratimi çon në lëkurë të thatë, të zbehtë dhe të lodhur. Pirja e të paktën 1.5 deri në 2 litra ujë në ditë ndihmon në ruajtjen e elasticitetit, pastrimin e toksinave dhe shkëlqimin natyral të fytyrës.

Çokollata e zezë – e ëmbël për lëkurën

Çokollata me përmbajtje të lartë kakaoje (mbi 70%) përmban flavonoide që përmirësojnë qarkullimin e gjakut në lëkurë dhe e mbrojnë atë nga dëmet e diellit. Natyrisht, duhet konsumuar me masë për të shmangur kaloritë e tepërta, por një ose dy copa në ditë mund të jenë një “mëkat” i shëndetshëm për lëkurën.

Farat e linit dhe chia – fuqi e përqendruar në pak gramë

Këto fara janë të pasura me omega-3 dhe fibra që ndihmojnë në zbutjen e inflamacionit dhe rregullimin e sistemit tretës. Një sistem tretës i shëndetshëm është i lidhur ngushtë me pamjen e jashtme të lëkurës. Mund të shtohen në kos, smoothie apo sallata për një dozë ekstra ushqimi për lëkurën.

Domatet – mbrojtje natyrale nga dielli

Domatet janë të pasura me likopen, një antioksidant që i jep ngjyrën e kuqe dhe që ndihmon në mbrojtjen e lëkurës nga dëmet e shkaktuara nga dielli. Gatimi i domateve e bën likopenin më të përthithshëm, kështu që përfitimi është edhe më i madh në supa apo salca.

Qumështi i bajames apo i tërshërës – alternativë për ndjeshmëri

Për ata që kanë ndjeshmëri ndaj qumështit të lopës, qumështi bimor si ai i bajames apo i tërshërës ofron vitamina si E dhe B, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e lëkurës pa shkaktuar inflamacione apo prishje hormonale.

Një ushqim i mirë, një lëkurë e mirë

Nëse dëshiron një lëkurë të shëndetshme dhe rinore, nuk mjafton vetëm të kujdesesh nga jashtë me kremra dhe maska. Bukuria e fillon nga brenda, dhe çdo vakt është një mundësi për të ushqyer lëkurën. Duke përfshirë më shumë nga këto ushqime në dietën e përditshme, do të ndjesh përmirësime jo vetëm në pamje, por edhe në mirëqenie të përgjithshme.