Në përditshmërinë tonë të zënë, shpesh e nënvlerësojmë fuqinë e gjumit dhe ndikimin që ai ka jo vetëm në humorin apo energjinë tonë, por edhe në shëndetin e lëkurës. Shumë prej nesh janë të vetëdijshëm për përfitimet e ushqyerjes së shëndetshme dhe produkteve të kujdesit ndaj lëkurës, por harrojmë se një ndër faktorët më të fuqishëm për një lëkurë të bukur dhe të shëndetshme është pikërisht gjumi cilësor. Në këtë artikull do të shpjegojmë pse gjumi është thelbësor për rigjenerimin e lëkurës dhe si ndikon në pamjen tonë të jashtme.
Çfarë ndodh me lëkurën gjatë gjumit?
Kur flini, trupi juaj kalon në një gjendje rikuperimi. Gjatë gjumit të thellë, qelizat e lëkurës rigjenerohen më shpejt dhe prodhojnë më shumë kolagjen, një proteinë që e mban lëkurën të fortë, të lëmuar dhe elastike. Gjumi i mirë stimulon qarkullimin e gjakut në lëkurë, duke sjellë më shumë oksigjen dhe lëndë ushqyese që ndihmojnë në riparimin e dëmeve të shkaktuara gjatë ditës nga faktorët si dielli, ndotja dhe stresi. Në të kundërt, mungesa e gjumit ndikon në prishjen e këtij procesi natyror, duke sjellë rrudha, tharje dhe pamje të lodhur.
Shenja që lëkura tregon kur nuk flini mjaftueshëm
Një nga treguesit më të shpejtë të mungesës së gjumit është lëkura e zbehtë dhe e lodhur. Kur nuk flini mjaft, trupi prodhon më shumë kortizol, hormon i stresit, i cili mund të rrisë inflamacionin dhe të prishë barrieren natyrore të lëkurës. Kjo çon në probleme si puçrra, ndjeshmëri, skuqje dhe tharje. Gjithashtu, rrathët e zinj dhe ënjtjet nën sy janë një shenjë klasike e një nate të keqe, duke ndikuar drejtpërdrejt në pamjen rinore dhe të freskët të fytyrës.
Si ndihmon gjumi në luftimin e rrudhave?
Kolagjeni është një përbërës kyç për lëkurë të re dhe të fortë. Gjatë gjumit të thellë, trupi prodhon më shumë kolagjen, i cili ndihmon në zbutjen e rrudhave dhe mbajtjen e elasticitetit të lëkurës. Kur nuk flini mjaftueshëm, kolagjeni prodhohet në sasi më të vogla, duke e bërë lëkurën më të brishtë dhe më të prirur ndaj rrudhave të hershme. Pra, gjumi cilësor është një formë natyrale e “anti-aging”-ut, shumë më efektiv dhe më i lirë sesa kremrat e shtrenjtë.
Gjumi dhe hidratimi i lëkurës
Gjatë natës, lëkura punon për të ruajtur nivelin e saj të hidratimit. Nëse nuk flini sa duhet, trupi ka vështirësi në ruajtjen e ekuilibrit të lagështisë, gjë që çon në lëkurë të thatë dhe pa shkëlqim. Gjumi i mirë ndihmon në stabilizimin e pH-së së lëkurës dhe përmirësimin e strukturës së saj, duke e bërë më të ndritshme dhe më të butë në mëngjes. Një truk i mirë është përdorimi i kremrave hidratues para gjumit për të mbështetur këtë proces natyror.
Sa orë gjumë duhet për lëkurë të shëndetshme?
Specialistët rekomandojnë 7 deri në 9 orë gjumë në natë për të rriturit. Këto orë janë të domosdoshme jo vetëm për mirëqenien mendore dhe fizike, por edhe për lëkurën. Gjumi i ndërprerë apo i pamjaftueshëm ndikon negativisht në proceset biologjike që rigjenerojnë dhe riparojnë lëkurën. Përveç sasisë së gjumit, edhe cilësia e tij është po aq e rëndësishme. Një gjumë i thellë dhe i pandërprerë është më efektiv sesa orë të shumta por të shqetësuara.
Këshilla për një gjumë më të mirë dhe më të dobishëm për lëkurën
Për të përfituar maksimalisht nga gjumi, krijoni një rutinë të natës që përfshin kohë fikse për të fjetur dhe për t’u zgjuar. Shmangni pajisjet elektronike të paktën 30 minuta para gjumit, pasi drita blu ndikon në prodhimin e melatoninës, hormonit që rregullon ciklin e gjumit. Përdorni një jastëk të pastër dhe prej pambuku për të shmangur grumbullimin e baktereve në fytyrë. Ajrosni dhomën dhe sigurohuni që të jetë një ambient i qetë dhe i errët. Gjithashtu, një ritual i lehtë i kujdesit për lëkurën para gjumit – si larja e fytyrës dhe aplikimi i një serumi apo kremi nate – ndihmon në përgatitjen e lëkurës për natën dhe përthithjen më të mirë të produkteve.
Nëse dëshironi një lëkurë të shëndetshme, të freskët dhe të ndritshme, mos e nënvlerësoni fuqinë e gjumit cilësor. Është falas, natyral dhe një nga aleatët më të mirë për bukurinë dhe mirëqenien tuaj. Duke i dhënë trupit kohën e nevojshme për të pushuar dhe rigjeneruar, po kujdeseni në mënyrë të drejtpërdrejtë për lëkurën. Filloni që sonte: fshihni telefonin, aplikoni kremin tuaj të natës, shuani dritat dhe lejojeni lëkurën të shkëlqejë.
